Trước khi đá bóng nên ăn gì? Để đạt thể lực hiệu quả nhất

Nếu bạn là người đam mê với môn thể thao vua, việc lựa chọn thực đơn và thời gian ăn uống phù hợp trước trận đấu là điều vô cùng quan trọng. Vậy thì trước khi đá bóng nên ăn gì ? Hãy cùng OKchoi tìm hiểu những nguyên tắc dinh dưỡng này để áp dụng ngay nhé! 

Tầm quan trọng của việc trước khi đá bóng nên ăn gì

Một trận bóng đá sẽ diễn ra trong thời gian dài từ 60 – 90 phút, vì vậy  trước khi đá bóng nên ăn gì là vấn đề quan trọng không thể bỏ qua trong khâu chuẩn bị của mọi cầu thủ. Thực phẩm và dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng thiết yếu giúp cho bạn được thể trạng tốt nhất để đối đầu với những đối thủ nặng ký trên sân cỏ. 

Khá nhiều người bỏ bê việc ăn trước trận đấu sẽ khiến họ trở nên nhanh chóng kiệt sức hoặc tần suất hoạt động kém trong thời gian bóng lăn. Giải thích cho điều này là do khi vận động cơ thể của mỗi cầu thủ sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và Glycogen để duy trì hiệu suất trong suốt trận đấu.

Chính vì thế, trước khi ra sân hãy cung cấp cho bản thân một nguồn năng lượng dự trữ đầy đủ các thể chất để trở nên linh hoạt và tập trung cao độ. Ngoài ra, điều này cũng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng để giảm được nguy cơ dính chấn thương không đáng xảy ra. 

Bạn đã biết cách đọc chính xác bảng tỉ lệ các kèo bóng ? Nếu chưa thì mời bạn xem ngay bài viết ” Hướng Dẫn Cách Đọc Kèo Bóng Đá Tài Xỉu Như Chuyên Gia “

Tổng hợp thức ăn, đồ uống tốt để dùng trước trận đấu

Sau khi đã giúp bạn hiểu rõ về tầm quan trọng của việc cung cấp dinh dưỡng trước khi ra sân. Phần tiếp theo của bài viết, Okvip sẽ đưa ra thực đơn cụ thể để giải đáp thắc mắc trước khi đá bóng nên ăn gì.

Các loại ngũ cốc

Nếu không biết trước khi đá banh nên ăn gì, thì ngũ cốc sẽ là một sự lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Các loại ngũ cốc chứa hàm lượng carbohydrate cao giúp cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì nhiệt huyết và sức mạnh trong suốt trận đấu.

Lúa mạch là loại ngũ cốc phổ biến nhất giàu carbohydrate được tin dùng nhất hiện nay. Món này được các chuyên gia sức khoẻ đánh giá cao bởi khả năng cung cấp năng lượng bền vững. Tiếp đến hãy kể đến gạo nâu, với chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên luôn là một lựa chọn xuất sắc. Sau cùng là bánh mì ngũ cốc, được làm từ hỗn hợp các loại ngũ cốc, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ kết hợp chúng với các nguồn protein như thịt gà hoặc cá để đảm bảo một bữa ăn dinh dưỡng trước trận đấu.

Thịt gà hoặc cá

Nên ăn gì trước khi đá bóng để có được nguồn dinh dưỡng phù hợp là một phần đáng được xem trọng trong việc chuẩn bị cho hiệu suất tối ưu. Thịt gà và cá là hai lựa chọn ăn uống thích hợp nhất để cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể trong một trận bóng.

Thịt gà là một nguồn protein dồi dào, chứa nhiều amino acid cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Hãy chọn thịt gà hấp hoặc nướng để đảm bảo sự hấp thụ dễ dàng trước khi ra sân cỏ. Cá cũng là một nguồn protein tuyệt vời và còn thêm các loại axit béo omega-3 quan trọng để hoạt động tần số cao và tăng khả năng tập trung. Cá có thể được chế biến thành nhiều món ngon như cá sashimi, cá nướng, hoặc cháo cá để khỏi bị ngán.

Rau

Rau là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của một cầu thủ bóng đá để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy lựa chọn rau củ sạch và xanh như bông cải xanh,rau bina, cà chua, bí đỏ… là những nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chúng giúp cung cấp năng lượng thiết yếu và duy trì sự bền bỉ của bạn trong suốt trận đấu. Rau chứa nhiều chất xơ cũng sẽ hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.

Thức uống

Phần bên trên đã gửi đến bạn một thực đơn vô cùng phong phú để trả lời cho câu hỏi trước khi đá bóng nên ăn gì. Vậy uống gì trước khi đá bóng? Hãy cùng OKchoi bổ sung ngay sau đây.

Việc lựa chọn thức uống hợp lý trước khi đá bóng sẽ giúp cho mọi cầu thủ ngăn ngừa tình trạng mất nước và kiệt sức. Ngoài nước lọc thì nước uống có elektrolyt hoặc nước chứa ion sẽ  mang đến cho cơ thể bạn những khoáng chất và điện giải cần thiết. Ngoài ra, thức uống chứa carbohydrates sẽ ổn định được sức mạnh cho cơ bắp trong suốt thời gian lăn bóng.

Hướng dẫn ăn uống đúng cách trước khi ra sân cỏ

Trước khi đá bóng nên ăn gì rất quan trọng nhưng nên ăn như thế nào thì mọi người cũng nên cần nắm rõ. Sau đây hãy cùng OKchoi đưa ra những thông tin đúng cách này.

Trước mỗi trận đấu cầu thủ nên ăn bữa chính cách ít nhất 3 – 4 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn bận rộn trước khi ra sân cỏ, hãy chọn các món nhẹ nhàng như bánh mì, trái cây hoặc sữa chua ít đường trong vòng 1 – 2 giờ trước khi thi đấu. Tuân thủ những hướng dẫn này sẽ giúp bạn có một trận bóng với thể lực tốt nhất.

Lời kết

Bài viết trên cũng đã giúp các bạn hiểu khá rõ về việc trước khi đá bóng nên ăn gì và những hướng dẫn ăn uống đúng cách. Cuối cùng OKchoi xin cảm ơn các vị đọc giả đã quan tâm và ủng hộ nhiệt tình cho chúng tôi trong thời gian qua.